Выгорание на работе: признаки и что делать, если нет энергии?

Выгорание сейчас - не редкость. И в ход идут любые средства: от шоппинга до антидепрессантов. По данным РБК за последние 7 лет продажи выросли в 4 раза. Такая динамика в текущих условиях почти норма. И часто оно возникает даже у тех, кто любит свою работу.

Признаки эмоционального выгорания:
Важно понимать, что далеко не всегда это «я больше не могу». Иногда это выглядит так:

• нет энергии
• ничего не хочется
• раздражают люди
• сложно сосредоточиться
• ощущение пустоты

Многие это игнорируют и выгорание начинает выходить из под контроля.

Почему возникает выгорание на работе?
Причины почти всегда похожие:

• высокая ответственность
• постоянное напряжение
• отсутствие отдыха
• невозможность «выключиться»

И чем сильнее человек вовлечен, тем выше риск выгорания.

Почему выгорают даже те, кто любит свою работу?
Потому что любовь не защищает от перегрузки. А порой даже наоборот - такие люди чаще работают на пределе. Есть несколько этапов выгорания и первые признаки, которые позволяют предотвратить этот процесс. Например, когда влюбляясь в новый проект вы посвящаете ему ВСЕ свое время, включая время сна. И процесс “запуска” не заканчивается.

Что делать при выгорании?
Первое - признать, что это выгорание. Ну или попробовать заметить, что что-то идет не так. Дальше:

• снизить нагрузку (хотя бы частично)
• добавить регулярное восстановление (да, отдых и перерывы нужно планировать)
• отслеживать уровень энергии (по таймеру оценивая состояние от 1 до 10, по гаджетам - уровень стресса, восстановления)
• перестать игнорировать усталость

Как восстановиться после выгорания?
Не через «отпуск раз в год». Важно не только понимание или идея того, что вы выгорели, но и точная диагности этого, а также диагности степени выгорания. Здесь будет важно системное восстановление. Иногда это требует пересмотра образа жизни, но по системе маленьких шагов.

Помните, что выгорание никак не говорит о слабости человека. Это сигнал, что вы слишком долго были на пределе…